Individuelle Trailrunning-Einlagen von Sidas: Warum sich der Weg zum Profi lohnt.

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Druckstellen, müde Füße oder kleine Beschwerden, die sich auf langen Läufen immer wieder bemerkbar machen? Viele Trailrunner investieren viel Zeit in die Suche nach dem perfekten Schuh – dabei wird ein entscheidender Faktor oft übersehen: die Einlegesohle.

Ich habe die individuellen Trailrunning-Einlagen »Sidas Custom« im Bootfitzimmer bei Salzburg getestet und war überrascht, welchen Unterschied die richtige Sohle machen kann. Denn Bootfitting bzw. Solefitting ist längst nicht mehr nur ein Thema für Skifahrer. Gerade für Trailrunner kann eine professionell angepasste Sohle ein echter Gamechanger sein.

Das Bootfitzimmer bei Salzburg

Wenn man den Namen hört, denkt man zuerst an Skischuhe. Tatsächlich liegt genau darin die Wurzel des Bootfitzimmers. Doch Jack van Nunnen nutzt sein Know-how auch für andere Sportarten – darunter natürlich Trailrunning, Wandern oder Radfahren.

Die Grundidee ist einfach: Jeder Fuß ist anders. Und sogar rechter und linker Fuß unterscheiden sich oft deutlich voneinander. Während wir uns bei der Wahl unserer Trailrunning-Schuhe intensiv mit Sprengung, Dämpfung und Profil beschäftigen, schenken wir dem, was direkt unter unseren Füßen liegt, oft zu wenig Aufmerksamkeit. Dabei beginnt genau hier die Verbindung zwischen Körper und Schuh.

Jack beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Bootfitting und der individuellen Anpassung von Sportequipment. Er betreut nicht nur Hobbyathleten, sondern rüstet auch zahlreiche Athleten und ganze Teams aus. Genau dieses Fachwissen spürt man während des gesamten Termins. Jede Frage wurde ausführlich beantwortet und jede Entscheidung nachvollziehbar erklärt. Für mich war schnell klar: Hier arbeitet ein absoluter Profi. Gleichzeitig war die Atmosphäre entspannt, herzlich und geprägt von einer guten Portion Humor.

Warum sind individuelle Trailrunning-Einlagen sinnvoll?

Beim Trailrunning sind unsere Füße permanent wechselnden Belastungen ausgesetzt:

• harte Aufprallkräfte,
• unebene Untergründe,
• Wurzeln und Geröll,
• lange Belastungszeiten,w
• Pronation oder Supination,
• Muskelermüdung.

Ohne geeignete Unterstützung können diese Belastungen zu Druckstellen, Blasen, Fehlhaltungen oder Überlastungen führen. Spezielle Laufeinlagen können dabei helfen,

• Stöße besser zu absorbieren,
• das Fußgewölbe zu unterstützen,
• die Stabilität zu verbessern,
• den Abrollvorgang zu optimieren,
• Komfort,
• Ermüdung auf langen Strecken zu reduzieren.

Gerade im Trailrunning, wo sich die Anforderungen ständig verändern, kann eine individuell angepasste Lösung besonders sinnvoll sein.

So läuft die Anpassung im Bootfittingzimmer ab.

Ich war neugierig, aber ehrlich gesagt auch ein wenig skeptisch. Sind individuell angepasste Einlagen wirklich so gut, wie ich gehört habe? Schon nach den ersten Minuten mit Jack wurde mir klar: Hier geht es um deutlich mehr als einfach nur um eine neue Sohle.

1. Analyse der Füße und der individuellen Anforderungen

Zunächst wurden meine Füße genau betrachtet. Denn ein*e Läufer*in, die/der gelegentlich fünf Kilometer joggt, hat andere Bedürfnisse als jemand, der regelmäßig lange Trailläufe oder Ultras absolviert.

• Wie ist mein Fußgewölbe ausgeprägt?
• Gibt es Unterschiede zwischen rechts und links?
• Wie sieht mein bisheriges Laufverhalten aus?
• Welche Distanzen laufe ich?
• Welche Anforderungen stellt Trailrunning an meine Füße?

Besonders spannend fand ich, welche kleinen Unterschiede dabei sichtbar wurden. So stellte sich beispielsweise heraus, dass meine linke Wade etwas dünner ausgeprägt ist als die rechte. Solche Asymmetrien sind gar nicht ungewöhnlich, können aber Einfluss auf die Belastungsverteilung beim Laufen haben. Genau deshalb ist eine individuelle Analyse so wertvoll – denn häufig sind es die kleinen Details, die langfristig den Unterschied machen.

2. Die individuelle Abdrucknahme

Anschließend stellte ich mich auf ein spezielles »Kissen«. Dabei wurden meine Füße aktiv in eine funktionelle Position gebracht. Jack korrigierte die Fußstellung mit den Händen, bevor die Abdrücke entstanden. Es geht eben nicht darum, den Fuß einfach nur abzuformen. Ziel ist vielmehr, die Füße so zu unterstützen, dass sie ihre Aufgabe beim Laufen möglichst effizient erfüllen können.

3. Thermoformung der Sidas-Custom-Einlagen

Im nächsten Schritt wurden die Sidas-Custom-Einlagen erwärmt und individuell angepasst. Durch diesen Prozess entsteht eine Sohle, die exakt auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmt ist und den Fuß optimal unterstützt.

4. Zuschnitt und Feinarbeit

Anschließend wurden die Einlagen zugeschnitten, geschliffen und für meine Trailrunning-Schuhe vorbereitet. Danach waren die fertigen Sidas Custom Run Einlagen einsatzbereit. Ich habe übrigens die Gelegenheit genutzt und mir direkt Sohlken zum Trailrunning und Wandern anpassen lassen.

Meine persönliche Erfahrung

Ich gebe zu: Vor meinem Termin war ich eher skeptisch. Ich dachte, individuell angepasste Einlagen seien vor allem etwas für Menschen mit ausgeprägten Fußproblemen. Heute sehe ich das anders. Gerade beim Trailrunning verbringen wir oft viele Stunden auf den Beinen. Kleine Fehlbelastungen summieren sich über Zeit. Was sich auf zehn Kilometern kaum bemerkbar macht, kann sich auf einem langen Trail deutlich verstärken. Die Sidas-Custom-Einlagen fühlten sich für mich nicht wie eine starre Korrektur an. Eher wie eine stabilere Basis. Und genau darum geht es letztlich. Nicht darum, den Fuß komplett zu verändern – sondern ihn bestmöglich bei dem zu unterstützen, was er leisten soll.

FAQ: Individuelle Trailrunning-Einlagen

Sind individuelle Einlagen nur bei Schmerzen sinnvoll?

Nein. Sie können auch dazu beitragen, Komfort, Stabilität und Belastungsverteilung zu verbessern.

Verändern Einlagen das Laufgefühl?

Ja, allerdings meist nur geringfügig. Deshalb solltest du die Einlagen zunächst bei kürzeren Läufen testen.

Muss die Originalsohle entfernt werden?

Ja. Die originale Einlegesohle sollte herausgenommen werden, bevor die neue Sohle eingesetzt wird.

Wie lange halten Sidas Trailrunning-Einlagen?

Das hängt von Trainingsumfang und Beanspruchung ab. Spätestens bei nachlassender Dämpfung oder sichtbarer Verformung sollten sie überprüft werden.

Sind individuelle Einlagen medizinische Orthopädie-Einlagen?

Nein. Die Sidas Custom Run Einlagen dienen in erster Linie der sportlichen Unterstützung, dem Komfort und der Performanceoptimierung.

Die richtige Sohle braucht die richtige Socke

Ein Punkt, der häufig unterschätzt wird: Die beste Einlage bringt wenig, wenn die Socke nicht zum Gesamtsystem passt. Gerade beim Trailrunning spielen Socken eine entscheidende Rolle. Sie können dazu beitragen, den Druck gleichmäßiger zu verteilen, Feuchtigkeit effektiv abzuleiten und Reibung zu reduzieren – alles Faktoren, die gerade auf langen Distanzen den Unterschied machen können. Gleichzeitig beeinflussen sie den langfristigen Komfort im Schuh und damit auch das gesamte Laufgefühl.

Ich selbst nutze inzwischen die Sidas T-Free Laufsocken, die speziell auf die natürliche Zehenstellung ausgelegt sind und die Vorteile der individuell angepassten Einlagen optimal ergänzen. Die Kombination aus passender Sohle und funktioneller Socke hat für mich das Gesamtpaket noch einmal stimmiger gemacht – vor allem auf längeren Trail-Einheiten.

Hier findest du meinen ausführlichen Erfahrungsbericht zu den Sidas T-Free Laufsocken.

Individuelle Trailrunning-Einlagen: Mein persönliches Fazit

Nach den ersten Läufen mit den neuen Einlagen war das Gefühl zunächst ungewohnt. Das hatte ich allerdings auch erwartet. Schließlich verändert sich die Unterstützung des Fußes und damit auch das gesamte Laufgefühl ein Stück weit. Aber: Je länger ich mit den Einlagen unterwegs war, desto besser haben sie sich angefühlt. Ein paar Monate später, mit einigen Kilometern auf den Sohlen, kann ich mir das Laufen ohne angepasste Sohlen kaum mehr vorstellen.

Vor allem auf technischen Trails hatte ich das Gefühl, sicherer und stabiler zu stehen. Meine Füße wirkten auch nach längeren Einheiten deutlich weniger müde. Es ist tatsächlich schwer zu beschreiben. Die Einlagen machen dich nicht plötzlich schneller. Aber sie geben dir das Gefühl, dass alles ein bisschen stimmiger läuft. Mehr Unterstützung. Mehr Komfort. Mehr Vertrauen in die eigenen Schritte. Und genau deshalb war das Fitting für mich jeden einzelnen Euro wert.

Ob individuell angepasste Trailrunning-Einlagen durch das Bootfitzimmer für jeden notwendig sind? Ich würde sagen: Ja. Wenn du deine Füße auf langen Strecken optimal unterstützen möchtest, Beschwerden vorbeugen willst oder bereits Probleme hast, kann der Weg zum Profi eine Investition sein, die sich mit jedem gelaufenen Kilometer auszahlt.

Denn unsere Trailrunning-Schuhe tragen uns über Berge, durch unwegsames Gelände und über endlose Kilometer. Da dürfen wir ruhig den beiden wichtigsten Arbeitsmitteln mehr Aufmerksamkeit schenken: unseren Füßen.

Bilder:
Julia Topp und Manuela Ditzinger