Der Artikel „Tipps fürs Winter Trailrunning“ enthält unbezahlte Werbung.
Ich muss gestehen, ich war in den letzten Jahren immer heilfroh, wenn der Winter endete und die Trails wieder frei von Schnee waren. Inzwischen liebe ich Trailrunning im Winter. Wie es dazu gekommen ist, weiß ich nicht genau. Ich bin einfach in die Berge gefahren, und dann hat es Zoom gemacht: Die Stille der Natur, das Knarzen von Eis, die wenigen Menschen unterwegs und die spezielle Herausforderung machen jede Tour zu einem besonderen Trailrun. Damit du das Winter Trailrunning sicher und mit Freude genießen kannst, brauchst du die richtige Vorbereitung, Ausrüstung und ein paar Tipps und Tricks. Egal, ob du zum ersten Mal im Winter unterwegs bist oder schon Erfahrung hast: Mit meinen Tipps meisterst du nicht nur die winterlichen Trails, sondern bist auch sicher unterwegs.
1. Bekleidung
Kleide dich nach dem Layering-Prinzip. Eigentlich logisch, aber im Winter brauchst du vor allem beim Downhill eine extra Schicht.
- Baselayer: Feuchtigkeitsableitend
- Midlayer: Wärmend (z. B. Fleece)
- Outer Layer: Wasser- und winddicht (z. B. Hardshell-Jacke, aktuell trage ich die Summit Superior FUTURELIGHT™ Jacke von The North Face.
Laufhose:
Thermohosen oder winddichte Tights. Wenn du an Po und Oberschenkeln schnell auskühlst, trage zusätzlich einen wärmenden Laufrock oder Shorts.
Socken:
Trage technische Socken für warme, trockene Füße beim Winter Trailrunning.
Accessoires:
Mütze, Stirnband, Schlauchschal oder Balaklava für Gesicht und Hals, sowie Handschuhe. Ich friere schnell an den Fingern und nehme Handschuhe mit einer extra Klappe, um sie zu Fäustlingen zu machen. Wetterdichte Überhandschuhe halten deine Hände trocken. Bei eisigen Temperaturen greife ich auf beheizbare Handschuhe wie die von Therm-ic zurück.
Wechselklamotten:
Ich nehme im Winter immer einen Extra-Layer gegen Kälte und ein zweites Paar Socken mit.
2. Ausrüstung
Schuhe:
Trailrunning-Schuhe mit Gamaschen, um auch bei tiefem Schnee, trockene Füße zu behalten. Ich laufe aktuell die Järv Gaiter GTX von Icebug. Super Grip und die kleinen Gamaschen halten kleinen Schotter fern und schützen deine Socken vor Nässe.
Grödel:
Ohne Grödel macht Trailrunning im Winter keinen Spaß. Bei Temperaturschwankungen schmilzt der Schnee und Forstwege werden schnell zu Eisbahnen. Hier erfährst du mehr zum Thema Grödel. Praktisch sind auch die Arcus 2 Women’s BUGrip GTX mit eingebauten Spikes, ebenfalls von Icebug
Lampe:
Eine kleine Stirnlampe für den Notfall. Ich nehme die leichte Smini Fly (38,5 g) von Silva immer mit. Die Lampe würde ich nicht für Trailruns in der Dunkelheit empfehlen, dafür ist sie nicht hell genug, aber als Notfalllampe ist sie perfekt.
Notfallausrüstung:
Ein vollgeladenes Handy und ein Erste-Hilfe-Set mit Rettungsdecke und Notsignal (Leuchtstab etc.) sind essenziell beim Winter Trailrunning.
3. Ernährung und Hydration
Trinken:
Verwende isolierte Trinksysteme oder trage Flasks nah am Körper, damit sie nicht einfrieren. Ich habe meistens auch ein heißes Getränk für den Gipfel-Stop dabei.
Energie:
Nimm energiereiche Snacks wie Riegel, Gels oder Hausgemachtes mit, um den höheren Kalorienbedarf zu decken. Hier findest du Rezepte für Müsliriegel, Rührkuchen, Frühstücksmuffins.
Wenn du mehr zu Verpflegung bei Wintertouren erfahren möchtest, kann ich dir meinen ausführlichen Artikel mit vielen Tipps und Rezepten empfehlen.
4. Sicherheit
Allein unterwegs:
Informiere jemanden über deine Winter Trailrunning Route. Ich teile grundsätzlich den GPX-Track mit meinem Freund und vereinbare einen Zeitpunkt, bis zu dem ich mich melde.
Wettercheck:
Prüfe unbedingt die Wetterbedingungen vor dem Lauf. Lawinen sind auch für Trailrunner von großer Bedeutung. Zudem gibt es bei Trails, die durch den Wald führen, die Gefahr von umstürzenden Bäumen, wenn die Schneelast zu groß wird.
Stabilität:
Laufe mit kürzeren Schritten und setze den Fuß flacher auf und vor allem auf eisigen Wegen mehr Stabilität durch die Zacken bzw. Stifte der Grödel zu haben.
Da bleibt nur noch eins zum Winter Trailrunning zu sagen:
Schnapp dir deine Trailrunning-Schuhe, atme die klare Winterluft ein und lass dich von den winterlichen Trails verzaubern. Bleib warm, bleib sicher – und vor allem: Hab viel Spaß dabei!
Wenn dich mein Beitrag zu Winter Trailrunning interessiert hat, dann schau dir den Artikel zum Thema Grödel unbedingt auch an.
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